Poradnia Psychologiczno Seksuologiczna INTIMA
Terapia poznawczo-behawioralna CBT we Wrocławiu
Szukasz psychoterapii CBT we Wrocławiu? W Poradni INTIMA możesz umówić około 50-minutową sesję stacjonarnie przy ul. Bocznej lub Podwale, a u wybranych specjalistów także online. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga przyglądać się związkom między myślami, emocjami, reakcjami organizmu i zachowaniem.
Pierwszy krok
Nie musisz mieć gotowej diagnozy ani znać nazwy nurtu przed pierwszą konsultacją. Podczas spotkania można uporządkować trudność, określić cel pomocy i sprawdzić, jaka forma pracy będzie odpowiednia. Jeśli interesuje Cię terapia CBT we Wrocławiu, możesz zacząć od wyboru specjalisty albo od rozmowy z recepcją.
Psycholożka, seksuolożka, psychodietetyczka i psychoterapeutka CBT w trakcie specjalizacji.
Na skrótySpis treści
Przejdź bezpośrednio do wybranej części strony.
Terapia poznawczo-behawioralna
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, skupia się na zależnościach między sytuacjami, myślami, emocjami, reakcjami organizmu i zachowaniem. Podczas spotkań terapeuta pomaga rozpoznać mechanizmy, które mogą podtrzymywać trudność, a następnie wspólnie z Tobą sprawdza możliwe zmiany.
Psychoterapia poznawczo-behawioralna może obejmować rozmowę o konkretnych sytuacjach, obserwowanie reakcji i sprawdzanie nowych sposobów działania.
Sposób, w jaki interpretujemy sytuację, może wpływać na emocje i dalsze działania. Zachowanie może z kolei wzmacniać określone przekonania i utrwalać trudność. Praca terapeutyczna pomaga przyjrzeć się tym zależnościom w odniesieniu do Twojej codzienności.
CBT nie polega na zmuszaniu się do pozytywnego myślenia. Chodzi raczej o sprawdzanie, czy sposób interpretowania sytuacji jest pomocny i zgodny z dostępnymi informacjami, a także o poszerzanie możliwości reagowania.
CBT jest jedną z form psychoterapii dostępnych w poradni. Jeśli chcesz poznać także inne możliwości pracy indywidualnej, zobacz pozostałe formy psychoterapii w INTIMA.
Model CBT
Jak działa CBT?
Jednym z podstawowych założeń podejścia poznawczo-behawioralnego jest to, że różne elementy doświadczenia wpływają na siebie nawzajem.
Taki sposób pracy pomaga zauważyć, które elementy mają największe znaczenie dla danej trudności. Rozmowa podczas sesji może prowadzić do ustalenia małych działań, które później sprawdza się w codziennym życiu.
Pierwsza decyzja
Czy CBT może być odpowiednim kierunkiem?
CBT może być punktem wyjścia do rozmowy między innymi przy lęku, nadmiernym zamartwianiu się, obniżonym nastroju, lęku społecznym, napadach paniki, natrętnych myślach lub trudnych doświadczeniach. Sama lista objawów nie zastępuje diagnozy i nie przesądza o wyborze terapii.
Jeśli nie wiesz, jak nazwać swoją trudność, możesz opisać ją własnymi słowami. Pierwsza konsultacja służy poznaniu sytuacji i ustaleniu dalszych kroków.
Nie każda osoba potrzebuje tego samego podejścia. Jeżeli podczas rozmowy okaże się, że inna forma pomocy będzie lepiej odpowiadała Twojej sytuacji, warto omówić tę możliwość ze specjalistą.
Z jakimi trudnościami można się zgłosić
Z jakimi trudnościami można zgłosić się na konsultację?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest stosowana w pracy z różnymi trudnościami psychicznymi i emocjonalnymi.
Kliknij wybrany temat, aby rozwinąć opis.
Lęk i nadmierne zamartwianie się
Możesz porozmawiać o napięciu, przewidywaniu negatywnych scenariuszy albo unikaniu sytuacji, które budzą lęk.
Obniżony nastrój
Tematem konsultacji może być wycofanie z aktywności, utrata motywacji albo powtarzające się trudne myśli o sobie i przyszłości.
Lęk społeczny
Możesz zgłosić obawę przed oceną innych osób, unikanie kontaktów społecznych lub trudności związane z wystąpieniami.
Napady paniki
Możesz omówić silny lęk związany z objawami fizycznymi albo obawę przed kolejnym napadem paniki.
Natrętne myśli i zachowania
CBT może być rozważane również przy natrętnych myślach i zachowaniach, w tym trudnościach związanych z OCD. Dobór pomocy wymaga indywidualnej konsultacji.
Trudne doświadczenia i trauma
Wybrane formy terapii poznawczo-behawioralnej mogą być brane pod uwagę w pracy z objawami związanymi z PTSD. Zakres i forma pomocy są ustalane indywidualnie.
Nie musisz przychodzić z gotową diagnozą. Podczas konsultacji można opisać to, co dzieje się obecnie, a następnie wspólnie ustalić, jaka pomoc będzie odpowiednia.
Przebieg psychoterapii
Jak wygląda terapia CBT krok po kroku?
Psychoterapia jest procesem dopasowanym do konkretnej osoby. Nie istnieje jeden identyczny scenariusz spotkań dla wszystkich.
1Pierwsza konsultacja
Pierwsze spotkanie służy poznaniu Twojej sytuacji, zgłaszanych trudności i oczekiwań. Możecie porozmawiać o tym, co skłoniło Cię do szukania pomocy, jak długo trwa problem i czego potrzebujesz od terapii.
Konsultacja jest także momentem na ustalenie, czy CBT odpowiada Twoim potrzebom. Nie musisz wcześniej znać terminologii psychologicznej ani samodzielnie określać diagnozy.
2Zrozumienie mechanizmu trudności
Wspólnie ze specjalistą można przyjrzeć się związkom między sytuacjami, myślami, emocjami, reakcjami organizmu i zachowaniem oraz temu, co może podtrzymywać trudność.
3Cele terapii
Wspólnie ze specjalistą można określić, co chcesz zmienić i po czym poznasz, że praca posuwa się w dobrą stronę. Cele zależą od rodzaju trudności, jej nasilenia, codziennego funkcjonowania i Twojej sytuacji.
Mogą dotyczyć między innymi lepszego rozpoznawania własnych reakcji, ograniczenia unikania, pracy z trudnymi myślami albo ćwiczenia nowych sposobów reagowania.
4Praca pomiędzy sesjami
W terapii poznawczo-behawioralnej często ustala się działania pomiędzy spotkaniami. Mogą polegać na obserwowaniu własnych reakcji, zapisaniu sytuacji wywołującej silne emocje, sprawdzeniu określonego przewidywania albo wykonaniu niewielkiego działania ustalonego z terapeutą.
Nie są to uniwersalne zadania dla każdej osoby. Ich zakres zależy od celu terapii i jest omawiany wspólnie.
5Czas terapii i sprawdzanie postępów
Nie istnieje jedna liczba sesji odpowiednia dla wszystkich osób. Czas terapii zależy między innymi od rodzaju i nasilenia trudności, celów, przebiegu pracy oraz indywidualnej sytuacji.
Cele i kierunek terapii mogą być okresowo omawiane i modyfikowane.
Psychoterapia CBT Wrocław
Specjaliści CBT w INTIMA
W INTIMA psychoterapię CBT prowadzą osoby pracujące lub szkolące się w tym podejściu. Przy każdym profilu możesz sprawdzić wykształcenie, aktualny etap szkolenia, doświadczenie, obszary pracy, lokalizację i dostępność.
Jeśli szukasz psychoterapeuty CBT we Wrocławiu, porównaj przede wszystkim obszar pracy i sposób przygotowania danej osoby. Nazwa nurtu sama w sobie nie zastępuje rozmowy o Twojej sytuacji.
Jak wybrać specjalistę CBT?
Wybór może zależeć od rodzaju trudności, preferowanej lokalizacji, formy spotkań i dostępnych terminów. Jeśli nie wiesz, do kogo się zapisać, recepcja może pomóc zawęzić wybór.
Co oznacza „w trakcie specjalizacji”?
Oznacza to, że osoba kontynuuje szkolenie psychoterapeutyczne w określonym podejściu. Na profilu znajdziesz informacje o miejscu szkolenia, aktualnym etapie kształcenia i obszarach pracy.
Superwizja i kwalifikacje
Praca terapeutyczna w INTIMA podlega regularnej superwizji. W profilach zachowujemy informacje o wykształceniu, szkoleniu i aktualnym etapie specjalizacji.
mgr Martyna Potaczek
Seksuolożka, terapeutka par, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie specjalizacji, psycholożka
mgr Barbara Liszka
Psycholożka, seksuolożka, psychodietetyczka, psychoterapeutka CBT w trakcie specjalizacji
Porównanie nurtów psychoterapii
Nie wiesz, jaki nurt psychoterapii wybrać?
Nie musisz znać różnic pomiędzy CBT, terapią systemową, psychodynamiczną, Gestalt, TSR, podejściem ericksonowskim i integratywnym przed pierwszym spotkaniem. Możesz opisać swoją sytuację podczas konsultacji i wspólnie ze specjalistą omówić możliwe kierunki pracy.
Bezpłatna konsultacja wstępna
Nie wiesz, czy CBT będzie odpowiednim nurtem dla Ciebie?
Jeśli nie wiesz, czy CBT będzie odpowiednim nurtem dla Ciebie, możesz rozpocząć od jednorazowej bezpłatnej konsultacji wstępnej.
Spotkanie trwa 30 minut i służy wstępnemu uporządkowaniu sytuacji oraz wskazaniu możliwej dalszej ścieżki pomocy.
Cennik psychoterapii CBT
Cennik psychoterapii CBT
Psychoterapia indywidualna w Poradni INTIMA kosztuje 200 zł w dni robocze oraz 220 zł w weekendy i dni świąteczne.
Standardowa sesja trwa około 50 minut. Cena spotkania online jest taka sama jak odpowiadającej mu wizyty stacjonarnej.
Zobacz pełny cennik220 zł w weekendy i dni świąteczne.
Forma spotkań
Spotkania stacjonarne i online
Psychoterapia CBT może odbywać się w gabinecie albo online, jeśli taka forma jest odpowiednia w danej sytuacji i dostępna u wybranego specjalisty.
Terapia poznawczo-behawioralna online wymaga spokojnego i prywatnego miejsca, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Spotkanie zdalne pozwala uczestniczyć w terapii bez dojazdu do poradni.
Osoby preferujące spotkania bezpośrednie mogą skorzystać z gabinetów INTIMA we Wrocławiu.
Dwie lokalizacje we Wrocławiu
Gdzie odbywa się psychoterapia CBT we Wrocławiu?
Spotkania stacjonarne odbywają się w dwóch lokalizacjach. Dokładny gabinet zależy od wybranego specjalisty i dostępnego terminu. W poradni są cztery gabinety: trzy przy ul. Bocznej i jeden przy ul. Podwale.
INTIMA, ul. Boczna 13/5
Główna siedziba poradni. Dostępne są trzy gabinety, w których odbywają się konsultacje psychologiczne i seksuologiczne, psychoterapia oraz inne formy wsparcia.
Zobacz lokalizacjęINTIMA, ul. Podwale 62A/212
Filia poradni zlokalizowana w centrum Wrocławia. Dostępność terapii CBT zależy od grafiku konkretnego specjalisty.
Zobacz lokalizacjęMateriały merytoryczne
Źródła i wytyczne
W sekcji merytorycznej strony wykorzystano materiały i wytyczne dotyczące terapii poznawczo-behawioralnej. Sam wybór nurtu nie gwarantuje określonego rezultatu, a dobór pomocy zależy od rodzaju i nasilenia trudności, celów oraz indywidualnej sytuacji.
Materiały edukacyjne nie zastępują konsultacji ani indywidualnej oceny sytuacji.
Źródła wykorzystane na stronie
Najczęstsze pytania
Najczęstsze pytania o terapię poznawczo-behawioralną CBT
Czy muszę wiedzieć, że chcę CBT, zanim umówię wizytę?
Nie. Możesz opisać swoją sytuację podczas konsultacji. Wspólnie ze specjalistą sprawdzisz, jakie cele i forma pracy mogą być odpowiednie. Jeśli CBT nie będzie najlepszym kierunkiem, można omówić inne możliwości pomocy.
Ile kosztuje terapia CBT we Wrocławiu?
Psychoterapia indywidualna w INTIMA kosztuje 200 zł w dni robocze oraz 220 zł w weekendy i dni świąteczne. Aktualną cenę konkretnej usługi warto sprawdzić również podczas rezerwacji.
Czy CBT może odbywać się online?
Tak. W zależności od specjalisty psychoterapia może być dostępna online. Potrzebujesz miejsca, w którym możesz spokojnie i prywatnie rozmawiać.
Czy potrzebuję diagnozy przed rozpoczęciem CBT?
Nie musisz przychodzić z gotową diagnozą. Pierwsza konsultacja służy poznaniu zgłaszanych trudności i ustaleniu, jaka forma dalszej pracy może być odpowiednia.
Jak długo trwa terapia CBT?
Nie ma jednej liczby sesji odpowiedniej dla wszystkich osób. Czas terapii zależy od rodzaju trudności, jej nasilenia, celów i przebiegu procesu.
CBT, co to znaczy?
CBT to skrót od angielskiej nazwy Cognitive Behavioural Therapy. Po polsku oznacza terapię poznawczo-behawioralną. Jest to nurt psychoterapii koncentrujący się między innymi na związkach pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem.
Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia polega na wspólnym rozpoznaniu trudności, określeniu celów oraz przyjrzeniu się mechanizmom, które mogą ją podtrzymywać. Następnie można pracować nad zmianą sposobów interpretowania sytuacji i reagowania na nie.
Czy CBT polega na pozytywnym myśleniu?
Nie. Celem terapii nie jest zastępowanie każdej trudnej myśli pozytywną. Chodzi raczej o sprawdzanie, czy sposób interpretowania sytuacji jest pomocny i zgodny z dostępnymi informacjami.
Czy terapia CBT zajmuje się dzieciństwem?
Może. Wcześniejsze doświadczenia mogą pomagać zrozumieć obecne przekonania i reakcje. CBT zajmuje się także tym, co obecnie podtrzymuje trudność i co można zmienić w codziennym funkcjonowaniu.
Czy na terapii CBT dostaje się zadania domowe?
Często podczas terapii ustala się działania wykonywane pomiędzy sesjami. Mogą polegać na obserwowaniu określonych sytuacji, zapisywaniu reakcji lub sprawdzaniu nowych sposobów zachowania. Ich zakres ustala się wspólnie z terapeutą.
Kontakt i rezerwacja
Umów konsultację CBT we Wrocławiu
Jeśli chcesz sprawdzić, czy psychoterapia CBT będzie odpowiednim kierunkiem dla Ciebie, skontaktuj się z recepcją albo wybierz specjalistę na podstawie profilu, obszaru pracy i dostępnego terminu.
E-mail: kontakt@poradniaintima.pl
Recepcja: pn–pt 08:00–21:00, sob. 08:00–16:00
Jeśli szukasz pomocy dotyczącej relacji, zobacz także terapię dla par we Wrocławiu.