Poradnia Psychologiczno Seksuologiczna INTIMA
Psychoterapia poznawczo behawioralna CBT we Wrocławiu
W Poradni Psychologiczno Seksuologicznej INTIMA możesz skorzystać z psychoterapii CBT we Wrocławiu prowadzonej przez specjalistów szkolących się w podejściu poznawczo behawioralnym. Spotkania dostępne są stacjonarnie w naszych gabinetach we Wrocławiu oraz, zależnie od specjalisty, online.
CBT w skrócie
Psychoterapia poznawczo behawioralna, czyli CBT, pomaga lepiej rozumieć związki pomiędzy sposobem myślenia, emocjami i zachowaniem. Podczas psychoterapii wspólnie ze specjalistą przyglądasz się mechanizmom, które mogą podtrzymywać trudność, a następnie uczysz się rozpoznawać i stopniowo zmieniać niepomocne sposoby reagowania.
Na skrótySpis treści
Przejdź bezpośrednio do wybranej części strony.
Terapia poznawczo behawioralna
Na czym polega terapia poznawczo behawioralna?
CBT to skrót od angielskiego Cognitive Behavioural Therapy, czyli terapii poznawczo behawioralnej. Jest to nurt psychoterapii, który zwraca szczególną uwagę na związki pomiędzy myślami, emocjami, zachowaniem i reakcjami organizmu.
Sposób, w jaki interpretujemy sytuację, może wpływać na nasze emocje i dalsze działania. Jednocześnie nasze zachowanie może wzmacniać określone przekonania i utrwalać trudność.
Przykładowo osoba obawiająca się negatywnej oceny może unikać zabierania głosu podczas spotkań. Uniknięcie sytuacji przynosi krótkotrwałą ulgę, ale jednocześnie nie pozwala sprawdzić, czy obawa rzeczywiście by się potwierdziła. Z czasem podobny sposób reagowania może coraz bardziej ograniczać codzienne funkcjonowanie.
W terapii CBT terapeuta pomaga rozpoznać takie zależności i wspólnie z osobą korzystającą z terapii szuka miejsc, w których możliwa jest zmiana.
Nie chodzi przy tym o przekonywanie siebie, że wszystko jest dobrze albo o zastępowanie każdej trudnej myśli myśleniem pozytywnym.
Celem jest raczej bardziej realistyczne rozumienie sytuacji i poszerzanie możliwości reagowania.
CBT jest jedną z form psychoterapii dostępnych w poradni. Jeśli chcesz poznać także inne możliwości pracy indywidualnej, zobacz pozostałe formy psychoterapii w INTIMA.
Model CBT
Jak CBT łączy myśli, emocje i zachowanie?
Jednym z podstawowych założeń podejścia poznawczo behawioralnego jest to, że różne elementy naszego doświadczenia wpływają na siebie nawzajem.
Podczas terapii można analizować konkretne sytuacje z codziennego życia i sprawdzać, które elementy tego mechanizmu mają największe znaczenie dla występującej trudności.
Dzięki temu terapia nie pozostaje wyłącznie rozmową o problemie. Jej ważną częścią może być również sprawdzanie nowych sposobów reagowania poza gabinetem.
Kiedy warto się zgłosić
Z czym można zgłosić się na terapię CBT?
Psychoterapia poznawczo behawioralna jest stosowana w pracy z różnymi trudnościami psychicznymi i emocjonalnymi.
Może być rozważana między innymi wtedy, gdy występują:
Kliknij wybrany temat, aby rozwinąć opis.
Lęk i nadmierne zamartwianie się
Silne przewidywanie negatywnych scenariuszy, napięcie, trudność w uspokojeniu myśli lub unikanie sytuacji wywołujących lęk.
Obniżony nastrój
Wycofanie z aktywności, utrata motywacji, powtarzające się negatywne myśli o sobie i przyszłości lub trudność w odzyskaniu wcześniejszej aktywności.
Lęk społeczny
Obawa przed oceną innych osób, unikanie kontaktów społecznych, wystąpień albo sytuacji, w których można znaleźć się w centrum uwagi.
Ataki paniki
Silny lęk związany z objawami fizycznymi oraz obawa przed ponownym wystąpieniem napadu paniki.
Natrętne myśli i zachowania
CBT znajduje zastosowanie również w terapii zaburzenia obsesyjno kompulsyjnego, czyli OCD.
Trudne doświadczenia i trauma
Wybrane formy terapii poznawczo behawioralnej wykorzystuje się również w pracy z objawami związanymi z PTSD.
Nie trzeba jednak samodzielnie wiedzieć, jak nazwać swoją trudność ani mieć wcześniej postawionej diagnozy. Pierwsze konsultacje służą poznaniu sytuacji i ustaleniu, jaka forma pomocy będzie odpowiednia.
Częste pytanie o CBT
Czy terapia CBT skupia się tylko na teraźniejszości?
Nie.
To jedno z częstszych nieporozumień dotyczących terapii poznawczo behawioralnej.
CBT rzeczywiście mocno interesuje się tym, co dzieje się obecnie i co aktualnie podtrzymuje trudność, ale nie oznacza to ignorowania wcześniejszych doświadczeń.
Historia relacji, doświadczenia z dzieciństwa, wcześniejsze trudne wydarzenia czy sposoby radzenia sobie rozwijane przez wiele lat mogą pomagać zrozumieć, dlaczego określone przekonania i reakcje pojawiają się właśnie teraz.
Różnica polega głównie na tym, że poznanie historii służy również odpowiedzi na pytanie:
co możemy zmienić w obecnym funkcjonowaniu?
Przebieg psychoterapii
Jak wygląda terapia CBT krok po kroku?
Psychoterapia jest procesem dopasowanym do konkretnej osoby. Nie istnieje jeden identyczny scenariusz spotkań dla wszystkich, ale w terapii poznawczo behawioralnej można wyróżnić kilka charakterystycznych etapów.
1Konsultacje i poznanie trudności
Pierwsze spotkania służą poznaniu sytuacji, historii trudności oraz tego, w jaki sposób wpływa ona na codzienne życie.
Terapeuta może pytać między innymi o aktualne objawy, ważne wydarzenia, relacje, wcześniejsze sposoby radzenia sobie oraz oczekiwania wobec terapii.
W INTIMA rozpoczęcie psychoterapii poprzedza etap konsultacyjny, podczas którego wspólnie określane są cele oraz zasady dalszej współpracy.
2Zrozumienie mechanizmu problemu
Kolejnym elementem jest stworzenie wspólnego rozumienia tego, co może podtrzymywać trudność.
Terapeuta i osoba korzystająca z terapii przyglądają się związkom pomiędzy sytuacjami, myślami, emocjami i zachowaniami.
3Ustalenie celów terapii
Cele powinny odnosić się do rzeczywistej zmiany w codziennym funkcjonowaniu.
Zamiast bardzo ogólnego celu, takiego jak „nie chcę się już stresować”, można wspólnie określić bardziej konkretny kierunek, na przykład swobodniejsze zabieranie głosu podczas spotkań albo stopniowy powrót do kontaktów z innymi ludźmi.
4Regularna praca
Podczas kolejnych spotkań omawiane są konkretne sytuacje i reakcje.
W zależności od trudności terapia może obejmować pracę z przekonaniami, zmianę sposobów zachowania, stopniowe podejmowanie unikanych aktywności lub inne techniki poznawcze i behawioralne.
5Sprawdzanie postępów
Cele terapii mogą być okresowo omawiane i modyfikowane.
Jeśli określony sposób pracy nie przynosi oczekiwanej zmiany, wspólnie z terapeutą można ponownie przyjrzeć się rozumieniu problemu i dalszemu planowi terapii.
Praca pomiędzy spotkaniami
Czy w CBT są zadania pomiędzy sesjami?
Często tak.
Terapia poznawczo behawioralna zakłada, że ważna część zmiany zachodzi również pomiędzy spotkaniami.
Nie musi to jednak oznaczać klasycznych „prac domowych” kojarzących się ze szkołą.
Może to być obserwowanie własnych reakcji, zapisanie sytuacji, która wywołała silne emocje, sprawdzenie określonego przewidywania albo wykonanie niewielkiego działania ustalonego wcześniej z terapeutą.
Dzięki temu to, o czym rozmawiacie podczas sesji, można stopniowo sprawdzać w prawdziwym życiu.
Terapia CBT ćwiczenia, przykłady i zadania pomiędzy sesjami
Psychoterapia poznawczo behawioralna Wrocław
Terapeuci prowadzący psychoterapię CBT we Wrocławiu w Poradni INTIMA
W INTIMA możesz skorzystać z psychoterapii prowadzonej przez osoby pracujące lub szkolące się w nurcie poznawczo behawioralnym.
Na profilach specjalistów opisujemy ich wykształcenie, aktualny etap szkolenia, doświadczenie oraz obszary pracy. Dzięki temu możesz przed umówieniem wizyty sprawdzić, z kim chcesz rozpocząć konsultację.
Dbamy również o to, aby procesy terapeutyczne prowadzone przez naszych specjalistów podlegały regularnej superwizji. Pomaga ona zachowywać wysokie standardy pracy i przyglądać się procesowi terapeutycznemu z perspektywy zawodowej.
mgr Martyna Potaczek
Seksuolog, terapeuta par, psychoterapeuta poznawczo behawioralny w trakcie specjalizacji, psycholog
mgr Barbara Liszka
Psycholog, seksuolog, psychodietetyk, psychoterapeuta CBT w trakcie specjalizacji
Porównanie nurtów psychoterapii
Nie wiesz, jaki nurt psychoterapii wybrać?
Jeśli zastanawiasz się, czy terapia poznawczo behawioralna CBT odpowiada Twoim potrzebom, porównaj ją z terapią systemową, psychodynamiczną, Gestalt, TSR, podejściem ericksonowskim i integratywnym. Zobacz, czym różnią się nurty psychoterapii, jak może wyglądać sesja i na czym koncentruje się praca w każdym z nich.
Bezpłatna konsultacja wstępna
Nie wiesz, czy CBT jest odpowiednim nurtem dla Ciebie?
Nie musisz znać różnic pomiędzy poszczególnymi nurtami psychoterapii przed pierwszym spotkaniem.
Jeżeli zastanawiasz się, czy lepszym rozwiązaniem będzie CBT, terapia systemowa, psychodynamiczna, Gestalt, podejście integratywne lub inna forma wsparcia, możesz rozpocząć od konsultacji.
W INTIMA dostępna jest również jednorazowa bezpłatna konsultacja wstępna.
Spotkanie trwa 30 minut i służy wstępnemu uporządkowaniu sytuacji oraz wskazaniu możliwej dalszej ścieżki pomocy.
Poradnia INTIMA Wrocław
Dlaczego psychoterapia CBT w INTIMA?
Specjaliści szkolący się w CBT
Na profilach naszych specjalistów możesz sprawdzić ich przygotowanie zawodowe, miejsce szkolenia oraz aktualny etap kształcenia.
Regularna superwizja
Praca terapeutyczna podlega superwizji, która jest ważnym elementem profesjonalnego rozwoju psychoterapeutów.
Różne obszary specjalizacji
INTIMA jest poradnią psychologiczno seksuologiczną. Dzięki temu w zespole znajdują się osoby mające dodatkowe przygotowanie między innymi w psychologii, seksuologii, terapii par i innych obszarach zdrowia psychicznego.
Dwie lokalizacje we Wrocławiu
Spotkania odbywają się w gabinetach przy ul. Bocznej oraz ul. Podwale.
Psychoterapia online
W zależności od specjalisty dostępne są również spotkania zdalne.
Pomoc w wyborze specjalisty
Jeżeli nie wiesz, do kogo się zapisać, recepcja może pomóc zawęzić wybór na podstawie rodzaju trudności, preferowanej lokalizacji i dostępnych terminów.
Podejście oparte na badaniach
Czy terapia poznawczo behawioralna jest skuteczna?
CBT należy do najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych i jest uwzględniana w wytycznych klinicznych dotyczących leczenia wielu problemów zdrowia psychicznego.
Nie oznacza to jednak, że jedna metoda będzie odpowiednia dla każdej osoby ani że można zagwarantować określony rezultat terapii.
Skuteczność zależy między innymi od rodzaju trudności, jej nasilenia, współwystępujących problemów, sposobu prowadzenia terapii oraz indywidualnej sytuacji osoby korzystającej z pomocy.
Dlatego decyzja o wyborze CBT powinna wynikać z konsultacji i indywidualnej oceny potrzeb, a nie wyłącznie z popularności określonego nurtu.
Źródła i wytyczne
Cennik psychoterapii CBT
Ile kosztuje terapia poznawczo behawioralna we Wrocławiu?
Psychoterapia indywidualna w Poradni INTIMA kosztuje 200 zł w dni robocze oraz 220 zł w weekendy i dni świąteczne.
Cena spotkania online jest taka sama jak odpowiadającej mu wizyty stacjonarnej.
Zobacz pełny cennik220 zł w weekendy i dni świąteczne.
Forma spotkań
Terapia CBT online czy stacjonarnie?
Psychoterapia CBT może być prowadzona zarówno w gabinecie, jak i online, jeśli taka forma jest odpowiednia w danej sytuacji i dostępna u wybranego specjalisty.
Spotkanie online pozwala uczestniczyć w terapii bez dojazdu do poradni. Ważne jest jednak znalezienie miejsca zapewniającego prywatność, spokój i możliwość swobodnej rozmowy.
Osoby preferujące spotkania bezpośrednie mogą skorzystać z gabinetów INTIMA we Wrocławiu.
Dwie lokalizacje we Wrocławiu
Gdzie odbywa się psychoterapia CBT w INTIMA?
Spotkania stacjonarne odbywają się w dwóch lokalizacjach we Wrocławiu. Dokładny gabinet zależy od wybranego specjalisty oraz dostępnego terminu.
INTIMA, ul. Boczna 13/5
Główna siedziba poradni. Dostępne są 3 gabinety, w których odbywają się konsultacje psychologiczne i seksuologiczne, psychoterapia oraz inne formy wsparcia.
Zobacz lokalizacjęINTIMA, ul. Podwale 62A/212
Filia poradni zlokalizowana w centrum Wrocławia. Dostępność terapii CBT zależy od grafiku konkretnego specjalisty.
Zobacz lokalizacjęNajczęstsze pytania
Najczęstsze pytania o terapię poznawczo behawioralną CBT
Ile kosztuje terapia CBT we Wrocławiu?
Psychoterapia indywidualna w INTIMA kosztuje 200 zł w dni robocze oraz 220 zł w weekendy i dni świąteczne. Aktualną cenę konkretnej usługi warto sprawdzić również podczas rezerwacji.
Czy CBT może odbywać się online?
Tak. W zależności od specjalisty psychoterapia może być dostępna online. Warunkiem jest między innymi możliwość prowadzenia spokojnej i prywatnej rozmowy.
Czy potrzebuję diagnozy przed rozpoczęciem CBT?
Nie musisz przychodzić z gotową diagnozą. Pierwsze konsultacje służą poznaniu zgłaszanych trudności i ustaleniu, jaka forma dalszej pracy będzie odpowiednia.
Jak długo trwa terapia CBT?
Nie istnieje jedna liczba sesji odpowiednia dla wszystkich osób. Czas terapii zależy od rodzaju trudności, jej nasilenia, celów oraz przebiegu procesu.
CBT co to znaczy?
CBT to skrót od angielskiej nazwy Cognitive Behavioural Therapy. Po polsku oznacza terapię poznawczo behawioralną. Jest to nurt psychoterapii koncentrujący się między innymi na związkach pomiędzy myślami, emocjami i zachowaniem.
Na czym polega terapia poznawczo behawioralna?
Terapia polega na wspólnym z terapeutą rozpoznaniu trudności, określeniu celów oraz przyjrzeniu się mechanizmom, które mogą ją podtrzymywać. Następnie można pracować nad zmianą sposobów interpretowania sytuacji i reagowania na nie.
Czy CBT polega na pozytywnym myśleniu?
Nie. Celem terapii nie jest zastępowanie każdej negatywnej myśli pozytywną. Chodzi raczej o sprawdzanie, czy sposób interpretowania sytuacji jest pomocny i zgodny z dostępnymi informacjami.
Czy terapia CBT zajmuje się dzieciństwem?
Może. Wcześniejsze doświadczenia mogą być ważne dla zrozumienia obecnych przekonań i reakcji. CBT szczególnie interesuje się jednak również tym, co obecnie podtrzymuje trudność i co można zmienić w codziennym funkcjonowaniu.
Czy na terapii CBT dostaje się zadania domowe?
Często podczas terapii ustala się działania wykonywane pomiędzy sesjami. Mogą polegać na obserwowaniu określonych sytuacji, zapisywaniu reakcji lub sprawdzaniu nowych sposobów zachowania. Ich zakres jest ustalany wspólnie z terapeutą.