Słowo „libido” pochodzi z łaciny i oznacza „pożądanie” lub „pragnienie”. W psychologii i medycynie używa się go przede wszystkim w odniesieniu do popędu seksualnego, czyli naturalnej energii, która motywuje człowieka do aktywności intymnej. Libido nie jest jednak wartością stałą – może się zmieniać w zależności od wieku, stanu zdrowia, stylu życia czy relacji z partnerem.
Mówiąc prościej: libido to nasza ochota na seks i bliskość.
Od Freuda do współczesności
Termin „libido” został spopularyzowany przez Zygmunta Freuda, ojca psychoanalizy, który uznawał je za podstawową siłę napędową człowieka. Według niego libido to nie tylko popęd seksualny, ale również energia życiowa, która wpływa na twórczość, rozwój i relacje.
Dziś seksuolodzy i lekarze skupiają się przede wszystkim na wymiarze biologicznym i psychologicznym – traktując libido jako miarę zainteresowania aktywnością seksualną.
Co wpływa na poziom libido?
Na to, czy mamy większą czy mniejszą ochotę na seks, wpływa wiele czynników:
- Hormony – testosteron, estrogeny i prolaktyna mają ogromny wpływ na popęd seksualny.
- Stan zdrowia – choroby przewlekłe (np. cukrzyca, depresja, choroby tarczycy) mogą obniżać libido.
- Stres i zmęczenie – przewlekłe napięcie psychiczne to jeden z najczęstszych wrogów życia intymnego.
- Relacje z partnerem – brak zaufania, konflikty czy rutyna w związku zmniejszają ochotę na bliskość.
- Styl życia – dieta, używki, aktywność fizyczna i jakość snu bezpośrednio wpływają na poziom energii i chęć na seks.
Jak zmierzyć libido?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań: czy da się zmierzyć libido?
Nie istnieje jeden uniwersalny test, który poda wynik w skali od 1 do 10. Libido ocenia się raczej na podstawie:
- Obserwacji własnego ciała i zachowania – jak często pojawia się ochota na seks, fantazje erotyczne czy reakcje fizjologiczne (np. u mężczyzn erekcja poranna, u kobiet nawilżenie pochwy).
- Kwestionariuszy psychologicznych – w gabinetach seksuologicznych wykorzystuje się standaryzowane narzędzia do oceny satysfakcji seksualnej i poziomu pożądania.
- Badań hormonalnych – oznaczenie poziomu testosteronu, estrogenów czy prolaktyny może pokazać, czy przyczyną niskiego libido są zaburzenia w gospodarce hormonalnej.
- Wywiadu lekarskiego – specjalista zapyta o styl życia, zdrowie psychiczne i relacje partnerskie, aby ocenić całościowo sytuację.
Czy istnieje „norma” libido?
Nie ma jednej normy, która mówiłaby, ile razy w tygodniu czy miesiącu powinniśmy mieć ochotę na seks. Libido to sprawa bardzo indywidualna – jedni potrzebują częstych kontaktów seksualnych, inni czują się dobrze, gdy zdarzają się one sporadycznie.
Za obniżone libido uznaje się sytuację, gdy brak ochoty na seks staje się problemem dla danej osoby lub jej związku.
Jak naturalnie wspierać libido?
Jeśli czujesz, że Twoje libido spadło, możesz spróbować prostych sposobów:
- zadbaj o sen i regenerację,
- wprowadź więcej ruchu do codzienności,
- stosuj dietę bogatą w cynk, magnez i kwasy omega-3,
- ogranicz alkohol i papierosy,
- znajdź czas na relaks i redukcję stresu,
- rozmawiaj z partnerem o swoich potrzebach.
Jeśli jednak problem utrzymuje się dłużej, warto skonsultować się ze specjalistą seksuologiem. Jeśli odczuwasz trudności w tej sferze, nie warto ich bagatelizować – zdrowe życie seksualne to ważny element ogólnego dobrostanu.
